Was ist Online Coaching?

Technikfeedback

Die grundlegende Herangehensweise in Bezug auf Technik besteht für mich aus drei Komponenten. Sie soll a) mechanisch effizient sein, b) möglichst geringes Verletzungsrisiko mit sich bringen und c) nicht selbstlimitierend sein.

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Im Coaching bekommt jeder meiner Athlet*innen zu Beginn ein großes Technikfeedback in Form eines YouTubevideos mit detaillierter Analyse der Grundübungen, Verbesserungsvorschlägen und weiteren Ressourcen. Dies soll als Grundbaustein für die langfristige technische Entwicklung der Athlet*innen fungieren.

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Im Coachingalltag findet das Technikfeedback dann per WhatsApp oder Email statt: Athleten und Athletinnen schicken mir Videos aus ihrem Training und bekommen darauf Feedback, sowohl was die Ausführung, als auch die subjektive Belastung angeht.

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So verbessern sich die Bewegungsmuster mit der Zeit und führen zu immer effizienteren Bewegungen.

Trainingsplanung

Die Planung findet bei mir in 4- bis 6-wöchigen Trainingsblöcken statt. Neben einem progressiven Aufbau der Einheiten mit gezielter Übungsauswahl werden ein Regenerationstool, eine Jahresübersicht der Planung und eine Datei geliefert, die sowohl in Microsoft Excel, als auch in Google Tabellen einwandfrei funktioniert.

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Generell unterteile ich Übungen in 3 Kategorien (oder "tiers"):

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• T1 sind Grundübungen

• T2 sind Variationen der Grundübungen (z.B. close grip bench press) oder Assistenzübungen, die einen direkten Übertrag auf T1 Übungen haben sollen (z.B. Bulgarian split squats oder Dips)

• T3 sind alle bodybuilding-, reha- und prehaorientierten Übungen

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Diese Einteilung hilft bei der Priorisierung in den Einheiten. Gerade jene Kunden, die einen zeitintensiven Arbeitsalltag haben, sollen somit in der Lage sein entsprechend zu autoregulieren. Soll heißen: wenn die Zeit mal knapp ist, reicht es auch mal nur die T1 und T2 Übungen abzuarbeiten!

Kommunikation, Kommunikation, Kommunikation!

In meinen ersten Jahren hat sich eins immer wieder bewiesen: offene und ehrliche Kommunikation ist der Grundbaustein für eine effektive, langfristige Zusammenarbeit.

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Deshalb gibt es bei mir regelmäßige Feedbackgespräche, in denen wir uns zusammensetzen und uns offen darüber austauschen, wie die Dinge so laufen: was dir gefallen hat und was nicht ist da genauso wichtig wie was mir gefallen hat und was nicht.

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Das erlaubt es uns, stetig an unserer Zusammenarbeit zu wachsen und ein eingespielteres Team zu bilden.

Übersichtliche Leistungen

Du bekommst das, was du bezahlst: regelmäßigen Kontakt, Feedback zu deinem Training, auch Beratung für Dinge außerhalb des Trainings.

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Keine zusätzlichen Zahlungen, alles inklusive.